Подтягивания или отжимания от пола: какое упражнение эффективнее?

Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями или просто стремитесь быть в форме, вероятно, задавались вопросом: что лучше — подтягивания или отжимания от пола? Оба эти упражнения являются основными в тренировках на верхнюю часть тела и способны значительно укрепить мышцы спины, груди, плечевого пояса и рук. Однако, каждое из этих упражнений имеет свои особенности и преимущества, которые необходимо учесть при выборе того или иного подхода к тренировкам.

Подтягивания являются одним из самых эффективных упражнений на верхнюю часть тела. Во время подтягиваний задействуются больше мышц, по сравнению с отжиманиями, включая широчайшие и дельтовидные мышцы спины, бицепсы и лучевые мышцы предплечья. Благодаря подтягиваниям вы можете значительно укрепить мышцы спины и плечевого пояса, что положительно скажется на вашей осанке и общей выносливости верхней части тела.

Отжимания от пола также являются отличным упражнением на верхнюю часть тела. При выполнении отжиманий мышцы груди, плечевого пояса и трехглавые мышцы рук активно работают, что помогает развить силу и выносливость в этих группах мышц. Отжимания также значительно влияют на тренировку мышц ягодиц, бицепсов и трицепсов, что позволяет сделать тренировку более комплексной и эффективной.

Разница между подтягиваниями и отжиманиями

Типы движений: Одно из основных отличий между подтягиваниями и отжиманиями — это тип движения. Во время подтягиваний вы поднимаете свое тело, используя силу рук и плечевых мышц. При отжиманиях вы спускаетесь и поднимаетесь, отталкиваясь от пола, задействуя мышцы груди, плеч и трехглавой мышцы плеча.

Тренируемые мышцы: Оба упражнения тренируют различные группы мышц. Подтягивания основным образом напрямую воздействуют на задние плечевые мышцы, мышцы рук и мышцы спины. Отжимания больше акцентируются на грудных мышцах, трехглавой мышцы плеча и трицепсах.

Сложность: В зависимости от уровня физической подготовки и силы, одно из этих упражнений может быть более трудным, чем другое. Подтягивания требуют от вас более сильного сцепления рук с перекладиной и поднятия собственного тела вверх. Отжимания в свою очередь могут быть намного проще для большинства людей, так как мы в большей степени привыкли использовать свои руки и плечи для отталкивания от поверхностей.

Варианты и модификации: Как у подтягиваний, так и у отжиманий есть различные варианты и модификации, которые можно выполнить, чтобы увеличить или уменьшить сложность упражнения. Например, с помощью резинового обруча можно выполнить облегченные подтягивания, а с позвоночниковой подложкой — более комфортные отжимания.

Целевые группы мышц: Если вы стремитесь развить конкретные группы мышц, то вам следует учесть, что подтягивания больше акцентируют мышцы спины, а отжимания — грудные и плечевые мышцы. Это может быть важным фактором при выборе упражнения, в зависимости от ваших целей.

Не существует однозначного ответа на вопрос о том, что лучше: подтягивания или отжимания от пола. Оба этих упражнения являются отличным способом укрепления верхней части тела и приносят свои уникальные преимущества. Лучшее решение для вас будет зависеть от ваших личных целей, предпочтений и возможностей.

Какое упражнение эффективнее?

Подтягивания являются одним из самых эффективных упражнений для развития силы спины, плеч и бицепсов. Во время подтягиваний задействуются большие группы мышц, что помогает укрепить верхнюю часть тела в целом. Это упражнение также развивает координацию и стабильность.

Отжимания от пола также являются отличным способом развить силу грудных, плечевых и трицепсовых мышц. Преимуществом отжиманий является то, что они не требуют специального оборудования и могут выполняться практически в любом месте.

Какое упражнение эффективнее — подтягивания или отжимания от пола? Ответ зависит от ваших целей и предпочтений. Если вашей целью является развитие силы и массы спины, плеч и бицепсов, то подтягивания будут более эффективным выбором. Если же вы хотите развить силу грудных, плечевых и трицепсовых мышц, то отжимания от пола подойдут лучше.

В идеале, вы можете включить оба упражнения в свою тренировку, чтобы разнообразить нагрузку и развить различные группы мышц. Используйте правильную технику выполнения каждого упражнения, чтобы достичь максимальных результатов и избежать травмы.

В конечном итоге, для достижения наилучших результатов вам следует сбалансировать свою тренировку, включив разнообразные упражнения для всего верхнего тела, включая подтягивания и отжимания от пола. Это поможет вам развить силу, выносливость и эстетическое внешнее оформление верхней части тела.

Влияние на мышцы

Подтягивания активируют главным образом мышцы верхней части спины, широчайшую мышцу спины, бицепсы и предплечья. В процессе выполнения подтягиваний происходит активация большого количества мышц, что делает их эффективными для развития силы в верхней части тела.

Отжимания от пола, в свою очередь, активируют грудные мышцы, передние дельтовидные мышцы, трицепсы и пресс. Они также нагружают и требуют силы от мышц верхних конечностей, что способствует развитию силы и укреплению мышц верхней части тела.

Подтягивания:

• Активируют широчайшую мышцу спины и бицепсы
• Развивают силу и выносливость верхней части тела
• Укрепляют предплечья и мышцы верхней части спины

Отжимания от пола:

• Активируют грудные мышцы и трицепсы
• Развивают силу и выносливость верхней части тела
• Укрепляют передние дельтовидные мышцы и пресс

В обоих случаях, подтягивания и отжимания от пола помогают улучшить силу, выносливость и форму верхней части тела. Они могут выполняться в рамках тренировки с использованием собственного веса или с использованием дополнительных нагрузок, таких как грузовые пояса или резиновые петли.

Выбор между подтягиваниями и отжиманиями от пола зависит от ваших целей и предпочтений. Рекомендуется включить оба упражнения в свою тренировку, чтобы достичь максимального эффекта и разнообразить тренировочный процесс.

Какие мышцы развиваются при отжиманиях? А при подтягиваниях?

Во время отжиманий с пола основными работающими мышцами являются:

• Грудные мышцы (мышцы груди): эти мышцы активируются при фазе подъема (эксцентрической фазе) и контролируют движение рук при опускании и подъеме тела.
• Трицепсы: эти мышцы находятся на задней стороне верхней части руки и активируются во время фазы подъема, когда ты толкаешь себя вверх.
• Плечевые мышцы: во время отжимания эти мышцы работают как стабилизаторы, контролируя движение и поддерживая плечи в правильной позиции.

Поднимая себя на перекладине при подтягиваниях, вы активизируете следующие мышцы:

• Широчайшие мышцы спины: это самая большая мышца верхней части спины, которая активируется при подтягивании и отвечает за подвижку плеч назад и вниз.
• Бицепсы: эти мышцы находятся на передней части верхней части руки и активируются во время фазы подъема, когда ты поднимаешь свое тело к перекладине.
• Предплечные мышцы и задние дельтовидные мышцы: эти мышцы также активируются при подтягивании и помогают контролировать движение рук.

Оба этих упражнения незаменимы для развития силы и укрепления верхней части тела. Сочетание отжиманий и подтягиваний в вашей тренировке поможет развить все эти мышцы и создать гармонично развитый верхний корпус.

Техника выполнения

При выполнении подтягиваний и отжиманий от пола необходимо правильно выполнять технику, чтобы получить максимальную пользу от упражнений и предотвратить возможные травмы. Вот некоторые рекомендации по выполнению:

Подтягивания:

Отжимания от пола:

Выполняйте упражнения под контролем тренера или опытного спортсмена, чтобы убедиться в правильности выполнения техники и получить наилучший результат.